شروع هایراکس
هایراکس انفرادی یا دونفره؟ راهنمای انتخاب Singles و Doubles
تفاوت واقعی Singles و Doubles هایراکس در دویدن، تقسیم ایستگاه‌ها، هماهنگی و هدف مسابقه؛ با ارجاع به کتاب رسمی فصل ۲۰۲۶–۲۰۲۷.
مجله HYROXIR · منابع روشن، تمرین آگاهانه
دانش تمرین، تجربه مسابقه
از اولین قدم دویدن تا استانداردهای هایراکس؛ راهنماهای کاربردی و گزارش مسیر ورزشکاران را اینجا بخوان.
مقاله‌ها را ببین ↓تازه‌ترین مقاله‌ها
13 مقاله
شروع هایراکس
اولین مسابقه هایراکس؛ قبل از ثبت‌نام چه چیزهایی را بررسی کنیم؟
چک‌لیست آمادگی اولین هایراکس: انتخاب بخش، دویدن، استاندارد حرکت، تمرین ترکیبی و برنامه روز مسابقه؛ بدون آزمون ساختگی یا وعده زمان نهایی.
تمرینات هوازی
برنامه تمرینی رایگان هایراکس؛ ۱۲ جلسه هایراکس و دویدن
اگر می‌خواهی هایراکس را تجربه کنی، این مجموعه نقطهٔ شروع توست: ۸ نمونه از برنامه‌های تیم HYROX و ۴ جلسهٔ دویدن، همراه راهنمای اجرا، تغییر سطح و ترتیب پیشنهادی چهار…
دویدن و استقامت
HIIT یا هوازی آسان؟ انتخاب تمرین برای چربی‌سوزی و آمادگی
تفاوت HIIT و هوازی آسان را بشناسید؛ چرا تمرین شدید بیشتر همیشه انتخاب بهتری نیست و چطور هدف و بازیابی را در تصمیم دخالت دهیم.
قدرت و ترکیب بدن
بدنسازی مبتدی سه روز در هفته؛ ساختن برنامه‌ای قابل ادامه
برای شروع بدنسازی سه‌روزه، الگوهای اصلی حرکت، کیفیت اجرا، ثبت تمرین و بازیابی را بشناسید؛ چارچوبی برای تنظیم برنامه با مربی.
قوانین مسابقه
قوانین وال‌بال هایراکس ۲۰۲۶–۲۰۲۷؛ تعداد، وزن توپ و ارتفاع هدف
در Singles هایراکس، وال‌بال برای همه گروه‌ها ۱۰۰ تکرار معتبر است. وزن توپ و ارتفاع هدف بانوان و آقایان را طبق کتاب فصل ۲۷–۲۰۲۶ ببینید.
باشگاه و شروع تمرین
راهنمای انتخاب باشگاه هایراکس و کراسفیت؛ ۱۰ سؤال قبل از ثبت‌نام
قبل از ثبت‌نام در باشگاه هایراکس یا کراسفیت، مربیگری، برنامه مبتدی، تجهیزات، وابستگی رسمی، زمان‌بندی و شرایط شهریه را بررسی کنید.
قدرت و ترکیب بدن
هایراکس، کراسفیت یا بدنسازی؟ انتخاب بر اساس هدف شما
تفاوت هایراکس، کراسفیت و بدنسازی را برای عضله‌سازی، استقامت، کاهش چربی و مسابقه مقایسه کنید؛ همراه با معیار انتخاب باشگاه و مربی.
گزارش ورزشکاران
هدیه ویسی در هایراکس ازمیر؛ قهرمانی رده سنی و سهمیه جهانی ۲۰۲۷
هدیه ویسی با زمان ۱:۰۶:۱۲ در Pro Women ازمیر پنجم مجموع و اول ۱۶–۲۴ سال شد؛ سهمیه جهانی هنگ‌کنگ و وضعیت لایسنس او را دقیق بخوانید.