The World
Series of
Fitness Racing

مسافت ۱۰۰۰ متر را روی دستگاه Concept2 SkiErg در کوتاه‌ترین زمان ممکن طی کنید. حرکت با کشیدن هم‌زمان دسته‌ها از بالای سر تا کنار ران‌ها انجام می‌شود و استفاده صحیح از پاها، میان‌تنه و بالاتنه نقش مهمی در حفظ ریتم و مدیریت انرژی دارد.

سورتمه را در مجموع ۵۰ متر، شامل ۴ مسیر ۱۲٫۵ متری، هل دهید. پیش از تغییر جهت، تمام سورتمه باید از خط پایان مسیر عبور کند.

با استفاده از طناب، سورتمه را در مجموع ۵۰ متر، شامل ۴ مسیر ۱۲٫۵ متری به سمت خود بکشید. هنگام اجرای حرکت باید پشت خط تعیین‌شده باقی بمانید و پس از هر رفت یا برگشت، طناب را دوباره جمع کرده و حرکت را ادامه دهید.

حرکت را با یک برپی کامل آغاز کنید؛ سینه و ران‌ها باید زمین را لمس کنند. سپس بدون توقف، یک پرش طول رو به جلو انجام دهید و این توالی را تا پایان مسیر ادامه دهید.

روی دستگاه Concept2 RowErg بنشینید و مسافت ۱۰۰۰ متر را طی کنید. در هر پارو، نیرو باید ابتدا از پاها، سپس میان‌تنه و در نهایت دست‌ها منتقل شود تا حرکت با بیشترین بازده انجام شود.

دو کتل‌بل را از روی زمین بردارید و مسیر ۲۰۰ متری را طی کنید. در صورت نیاز می‌توانید کتل‌بل‌ها را روی زمین قرار دهید و پس از استراحت کوتاه، حرکت را از همان نقطه ادامه دهید.

کیسه شن را روی شانه قرار دهید و مسیر ۱۰۰ متری را با لانج راه‌رفتنی طی کنید. در هر تکرار، زانوی عقب باید زمین را لمس کند و در پایان حرکت، زانو و لگن کاملاً باز شوند.

توپ را از حالت اسکوات کامل به سمت هدف پرتاب کنید. پس از برخورد توپ به هدف، آن را گرفته و بدون توقف تکرار بعدی را انجام دهید. هر تکرار تنها زمانی معتبر است که عمق اسکوات و ارتفاع هدف مطابق