وال‌بال آخرین ایستگاه Singles هایراکس است و اجرای معتبر آن اهمیت زیادی دارد. در کتاب قوانین فصل ۲۷–۲۰۲۶، هر چهار گروه Women Open، Women Pro، Men Open و Men Pro باید ۱۰۰ تکرار معتبر انجام دهند. وزن توپ و ارتفاع هدف به گروه بستگی دارد.
جدول سریع استانداردها
| گروه Singles | تعداد | وزن توپ | ارتفاع هدف |
|---|---|---|---|
| Women Open | ۱۰۰ | ۴ کیلوگرم | ۲٫۷۰ متر |
| Women Pro | ۱۰۰ | ۶ کیلوگرم | ۲٫۷۰ متر |
| Men Open | ۱۰۰ | ۶ کیلوگرم | ۳٫۰۰ متر |
| Men Pro | ۱۰۰ | ۹ کیلوگرم | ۳٫۰۰ متر |
این جدول برای Singles همین فصل است. استانداردهای Doubles، Relay یا فصل دیگر را از کتاب همان بخش بررسی کنید. عدد ۷۵ برای Women Open یا ارتفاع‌های ۲٫۷۵ و ۳٫۰۵ متر را از مطالب قدیمی به این جدول منتقل نکنید.
تکرار معتبر فقط رسیدن توپ به بالا نیست
وال‌بال هم معیار اسکوات دارد و هم معیار پرتاب و هدف. نسخه کامل معیارها و دستور داور را از کتاب رسمی و توضیحات رویداد بخوانید. در تمرین، از مربی بخواهید دامنه اسکوات و محل برخورد توپ را ببیند؛ شمردن تکرار خودتان بدون بازبینی، ممکن است تخمین خوش‌بینانه‌ای از آمادگی بسازد.
چگونه استاندارد را وارد تمرین کنیم؟
ابتدا وزن و ارتفاع درست گروه خود را مشخص کنید. اگر هنوز اجرای باکیفیت ندارید، از نسخه سبک‌تر برای یادگیری کمک بگیرید و تفاوت آن با استاندارد رقابت را در ثبت تمرین بنویسید. سپس مجموعه‌های کوتاه و کنترل‌شده را با استراحت مناسب تمرین کنید. تکمیل ۱۰۰ تکرار در هر جلسه، تنها روش یادگیری نیست.
زمان استراحت را هم ثبت کنید
پیشنهاد تحریریه این است که در تمرین‌های نزدیک به نیاز مسابقه، تعداد تکرار معتبر، زمان کار و زمان توقف را جداگانه بنویسید. اگر تکنیک در انتهای مجموعه افت می‌کند، برنامه تقسیم تکرار را بازبینی کنید. از داده یک جلسه نمی‌توان نسخه قطعی روز مسابقه ساخت؛ کیفیت اجرای تکرارشونده مهم‌تر است.
سه خطای رایج
- اندازه گرفتن ارتفاع با تخمین چشمی.
- تمرین با وزن سبک‌تر و ثبت آن به عنوان استاندارد Pro.
- شمردن تکرارهایی که دامنه یا برخورد معتبر ندارند.
پیش از مسابقه دوباره بررسی کنید
قوانین ممکن است در فصل‌های بعد تغییر کنند. کتاب فصل، بخش مسابقه و راهنمای رویداد را کنار هم بخوانید. برای شناخت بقیه ایستگاه‌ها از راهنمای کامل هایراکس و برای مسیر آموزشی از آموزش استاندارد حرکت استفاده کنید.
منبع
HYROX Singles Rulebook، فصل ۲۷–۲۰۲۶، بخش Wall Balls و جدول گروه‌ها. جدول اعداد بر پایه این سند است؛ پیشنهادهای تمرینی، توصیه آموزشی تحریریه‌اند. بررسی منبع: ۱۵ اکتبر ۲۰۲۶.
